经常听说产后妈妈有这类困扰：
“生完宝宝后经常腰痛，
一弯腰就感觉腰要断了……”
“腰痛后心烦气躁，抱孩子、
做家务、喂奶更是苦不堪言……”
“站着疼、坐着疼、翻身疼、
躺着还是疼……”
今天，就请福建省妇幼保健院妇保科专家来跟您聊聊产后腰痛那些事吧~！
一、什么是产后腰痛？
据报道，国外产妇腰背疼痛的概率约在50%以上，国内产后42天回访的妈妈们腰痛概率在40%～50%。因此，腰痛是女性产后普遍存在的问题，指女性分娩后发生的以腰背部、臀部疼痛为主要表现的一种常见症状，有时还可伴有下肢的放射性疼痛。
二、为什么会产后腰痛？
产后腰痛的发生机制较复杂，和孕期生理改变、分娩、生理性缺钙、腹壁肌肉功能降低、产后休息及运动不当、生活姿势不良、心理因素等都有紧密关系。
1.孕期生理改变：女性在怀孕和产后时期，骨盆周围、脊柱关节间的韧带在“松弛素”的作用下会变得松弛，使其腰椎结构稳定性下降；孕妇的子宫随着孕周增大，为了维持身体平衡，身体的重心会发生改变，腰椎代偿性前凸、胸椎后凸，久而久之会导致“骨盆前倾”。这些妊娠生理改变使部分产妇在孕期就可能出现腰背痛，并延续至产后。
2.分娩：孕妇产程时间长、难产、分娩期间肌肉及神经损伤等，都可能导致产后腰背痛的发生。
3.生理性缺钙：大多数宝妈在分娩后坚持母乳喂养，但可能一定程度上导致自身钙质流失，从而诱发腰背、关节酸痛。
4.腹壁肌肉功能降低：孕妇产后运动减少，一般习惯躺着或坐着，摄入营养丰富使其体重增加，再加上分娩后的腹直肌分离，导致腰部肌肉的负荷变大，腰肌劳损容易引发腰痛。
5.产后休息及运动不当，生活姿势不良：腰椎长期承受超负荷的应力是引起腰痛的原因之一，除生产后喂奶、换尿布这些劳累姿势外，日常生活中那些我们认为舒服的姿势，比如翘二郎腿、“葛优瘫”等，对腰的伤害也都不小。
6.心理因素：此外，产妇的心理因素也不容忽视。研究表明，孕期或产后焦虑、抑郁的产妇，产后慢性腰痛的发生可能性显著增加。
三、怎么改善产后腰痛？
1.日常姿势管理：保持正确的生活姿势（坐姿、站姿、睡姿）、良好的带娃行为（喂奶、换尿布、带娃）。
① 坐姿：抬头挺胸，可以在腰背部放一个有支撑度的靠枕。
② 站姿：避免长时间穿高跟鞋站立、携带单肩包；站姿端正，重心均匀分布在两条腿中间；抬头挺胸收腹，避免探颈、圆肩、驼背、骨盆前倾、站立位时保持头肩背臀尽量在一条直线上。
③ 睡姿：选择硬度合适的床垫和枕头；仰卧睡时，膝盖下垫合适高度的毛巾卷，可帮助放松腰背部肌肉；侧卧睡时，两腿之间夹合适高度的枕头可以帮助缓解耻骨痛或腰骶痛。
④ 喂奶：不要长时间低头驼背弯腰；坐位哺乳时同样需要后背有靠枕，腿上放合适高度的哺乳枕，使宝宝跟乳房位置合适。
⑤ 换尿布：弯腰时，收紧腰腹，尽量保持腰背部平直，下背后顶利于稳定腰椎；可以选择尿布台等较高平台，减少弯腰次数。
⑥ 抱娃：收紧腰腹，应避免肚子向前顶、骨盆前移；弯腰抱娃时，应避免直接弯腰，尽量下蹲减小腰部劳损。
2.选择医院康复治疗
对于产后腰痛影响到日常生活、疼痛日趋严重或者迁延不愈的产后妈妈，建议及时前往正规医院进行系统的专业诊断和规范的康复治疗。
福建省妇幼保健院妇女保健科产后康复门诊针对产后腰痛开展多种治疗手段，涵盖中医传统针灸、推拿、WAFF孕产运动、体外冲击波及悬吊运动训练（SET）等现代康复手段，通过中西医结合的康复方式为女性产后健康生活保驾护航。
